ヨーグルトを食べて大腸の環境を整えよう
ヨーグルトは昔から便秘解消に良いといわれますが、
その理由はヨーグルトに含まれる乳酸菌が関係しています。
乳酸菌の中でも、特に善玉菌の代表格であるビフィズス菌は非常に重要です。
便秘が続いた時の大腸内では、
食物を消化するための善玉菌の活動が低下して、悪玉菌が優位になっています。
悪玉菌が増殖した腸内では、腐敗した食物がどんどんたまっていきますので、
大腸だけでなく体にもとても負担をかけることになります。
そのため、ビフィズス菌などの善玉菌を増やして腸内環境を整えることが大切になります。
ヨーグルトは体外からビフィズス菌などを摂取することができるの食べ物なので、
腸内環境を整えて、便秘を解消するのに役立つと言われています。
ヨーグルトは食後のデザートに食べよう
実は、ただヨーグルトを食べても、大腸まで生きて届くビフィズス菌の数は限られています。
それは胃酸や十二指腸の胆汁などによって、ほとんどのビフィズス菌が死滅してしまうためです。
特に、食前や空腹時は胃酸などの消化液が活発に分泌されますので、
ビフィズス菌が死滅する確率が高くなります。
そのためヨーグルトを食べる時は、
空腹時を避けたり、食後のデザートとして摂取することが効果的です。
オリゴ糖はヨーグルトと相性抜群！
ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌を豊富に含む食品ですが、
ビフィズス菌の多くは大腸に届く前に死滅してしまうという弱点があります。
そこでオススメしたいのが、オリゴ糖を混ぜる食べ方です。
オリゴ糖は大腸のビフィズス菌の餌となって菌を増やす働きがあります。
しかも、胃や腸で消化吸収されずに大腸まで届くので、
少量の摂取でも効果が高く、カロリーも低いことが魅力です。
ヨーグルトにオリゴ糖を混ぜて食べることで、
大腸内のビフィズス菌を増やすという効果が期待できるので、
便秘に悩む人にとって、「ヨーグルトとオリゴ糖」は黄金タッグと言えるでしょう。
こちらの記事でも書いたように、軽度の便秘で悩む人であれば、
まずはヨーグルトとオリゴ糖で便秘対策をしてみるのがオススメです。
いきなり強い便秘薬（下剤）などを使ってしまうと副作用に悩むこともあるので、
毎日ヨーグルトとオリゴ糖を食べるようにして、腸内環境の改善を目指しましょう。
便秘解消におすすめのヨーグルトとオリゴ糖
「手作りスーパーケフィアヨーグルトセット」
複数の乳酸菌が入ったヨーグルトを自宅で簡単に作れる手作りセットです。
市販のヨーグルトにはほとんど含まれてないビフィズス菌が入っているので、
サプリメントを飲みたくない人は、代わりにこのヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べましょう。
「カイテキオリゴ」(旧名「北の大地の天然オリゴ糖」)
ラフィノースと呼ばれる「難消化性」の天然オリゴ糖で、生きたまま腸まで届きます。
腸内では善玉菌のエサとなりますので、腸内環境を整えるためには必須の食品です。
特に「カイテキオリゴ」は、ほぼ１００％に近い高い純度となっています。
症状に合わせた便秘の解消方法一覧
軽度の便秘の方へ（症状が出始めの方）
まだ便秘の症状が軽いうちなら、薬を使わずに自然に便秘を解消できます。
中度の便秘の方へ（便秘が慢性化してきた方）
この段階の人が一番注意が必要です。腸内環境を改善し便秘の悪化を防ぎましょう。
重度の便秘の方へ（下剤なしでは排便できない方）
症状の改善にはある程度の時間が必要です。医師と相談し根気よく治療しましょう。
ダイエット中の方へ（便秘を解消しつつ痩せたい方）
ダイエットと便秘解消は両立できます。下剤を使わずに健康的にやせましょう。
