便秘の予防や解消に役立つ製品一覧
便秘解消に役立つ食品やサプリメントなどをまとめて紹介します。
便秘を解消するためにはいくつかの方法がありますが、
効き目が強ければ強いほど、副作用のリスクも大きくなりますので注意しましょう。
理想的なのは、なるべく薬を使わずに、
腸内環境を整えることで自然に便秘の症状を改善することです。
便秘薬を使わず、腸内環境を整えることで便秘を解消したい場合
もっとも理想的な便秘の解消方法は、薬を使わずに便秘を治すことです。
そのためには腸内環境を整えて、健康的に排便できる体質を取り戻すことが重要です。
体質改善をするまでには時間がかかりますが、焦らずに毎日の習慣として採り入れていきましょう。
ただし重度の便秘の人の場合は、すぐに体質改善をすることは難しいので、
便秘薬を使って排便をしつつ、下記の対策をとり入れて少しずつ薬の量を減らしましょう。
オリゴ糖 (なるべく不純物の少ない天然のもの)
オリゴ糖は消化されずに腸まで届き、善玉菌であるビフィズス菌などの栄養源（エサ）となります。
そのためビフィズス菌やラクトフェリンなどを配合したサプリメントと合わせて食べると、
腸の環境をよくするのに役立ち、便秘解消のために非常に効果的です。
また、オリゴ糖は砂糖に比べてカロリーも低いため、
ダイエット中の人は砂糖の代わりにヨーグルトにかけて食べるのもオススメです。
ただし、オリゴ糖を選ぶ際は「ラフィノース」という種類の天然オリゴ糖を選びましょう。
天然のラフィノースは、体内ですぐに消化されずに生きたまま腸に届くため効果が高いです。
おすすめ商品 「カイテキオリゴ」(旧名「北の大地の天然オリゴ糖」)
乳酸菌（特にビフィズス菌）配合のサプリメント
通常の食品ではなかなか摂取しにくい乳酸菌を、
手軽に摂取することができるサプリメントは便秘解消の必需品です。
特に大事なのは、ただ乳酸菌を配合しているだけではなく、
「ビフィズス菌」や「ラブレ菌（植物性乳酸菌）」などの善玉菌を配合していることです。
善玉菌のエサとなるオリゴ糖と一緒にサプリメントを飲むことで、
腸内環境を改善するために大きな効果を発揮します。
おすすめ商品 わかさ生活「乳酸菌１０００億」
ラクトフェリン (サプリメントタイプのもの)
ラクトフェリンは母乳の中に含まれている成分のひとつで、さまざまな働きをするたんぱく質のことです。
十分な量を摂取するには体外から取り込む必要があります。
(赤ちゃんは毎日飲み続けることで抵抗力をつけていくと言われています)
ただし、ラクトフェリンは熱や酸に弱く胃の中で分解されやすいため、
腸までしっかり届けたい場合は、サプリメントタイプのものを選びましょう。
おすすめ商品 ライオン「ラクトフェリン」
ヨーグルト （なるべくビフィズス菌入りのもの）
ヨーグルトは腸内環境を整える効果があるため、毎日の食事にプラスすると効果的です。
特にオリゴ糖(ラフィノース)とあわせて食べるとより便秘解消に効果的です。
ビフィズス菌が含まれているのは、森永「ビヒダス」などごく一部の銘柄だけなので注意しましょう。
ちょっとだけ手間がかかっても大丈夫だという人は、
自宅で簡単に作れる手作りケフィアヨーグルトがオススメです。
ビフィズス菌だけではなく、複数の乳酸菌が含まれていますので、
オリゴ糖と合わせて食べれば、腸を整えるのに非常に効果的です。
おすすめ商品 手作りスーパーケフィアヨーグルト （小さな子どもにおすすめ）
なるべく便秘薬を使わずに、自然に便秘を解消したい人は、
上記のオリゴ糖やサプリメントなどを毎日の生活の中に取り入れるようにしましょう。
便秘解消のためにもっとも効果的なのは、「オリゴ糖＋サプリメント」という組み合わせですが、
小さな子どもや妊娠中の方など、あまりサプリメントを飲ませたくないという場合には、
毎朝の食事に「オリゴ糖＋ヨーグルト」を加えて、少しずつ腸内の環境を良くしていきましょう。
もう少し直接的に便秘の症状を解消したい場合
本来なら薬を使わずに便秘を治すのが理想的ですが、
すでに便秘になってしまっている場合にはそうも言っていられません。
軽度から中程度の便秘症状に悩んでいる人の場合は、
下剤よりも効き目が緩やかな対処法として、下記の２つのお茶と漢方薬をおすすめします。
便秘対解消のダイエットティー
便秘解消の定番グッズとして、ダイエット効果があるお茶を飲む人もたくさんいます。
特にマクイベリーやローズヒップ、ゴボウ根などの天然ハーブを含んでいるものがオススメです。
下記の「桃花スリム」の場合、漢方薬に詳しい会社（ステラ漢方）が販売しているので、
安心して飲める12種類の成分が、バランス良く配合されているのが特長です。
また、初めての人のために「全額返金保証制度」もあるので安心です。
おすすめ商品 ステラ漢方「桃花スリム」
キャンドルブッシュ配合のお茶
便秘対策として注目を集めている「キャンドルブッシュ」配合のお茶もオススメです。
抗菌作用を持っているので、肌荒れやダイエット目的の人にも飲まれています。
「通快麗茶」の場合、キャンドルブッシュ以外の成分も配合されており、
またノンカフェイン＆残留農薬ゼロなので安心して飲むことができます。
おすすめ商品 株式会社日正「通快麗茶」
漢方薬
副作用のリスクが少ない薬としては、漢方薬も選択肢の一つとなります。
やはり下剤などに比べると効き目はゆるやかとなりますが、
比較的軽度の便秘であれば、漢方薬でも便秘解消の効果は見込めます。
便秘対策の漢方薬にもいくつかの種類がありますが、
副作用の心配が少なく、効果が期待できるのは「防風通聖散」という漢方です。
おすすめ商品 「防風通聖散」 （※第２類医薬品のため通販購入は出来ません）
上記の３点は、どちらも下剤に比べれば効果はゆるやかですが、
かといって長期間飲み続けてもよいというわけではありません。
「便秘薬」というものは、すべて「薬の力で排便を促す」ものであり、
便秘自体を根本から直すものではありませんので、勘違いしないように注意しましょう。
「オリゴ糖＋ラクトフェリン」など、薬に頼らない解消法を試しましょう。
また、「防風通聖散」は第２類医薬品にあたるため、原則通販での購入はできません。
近くの薬局で手に入ると思うので、一度問い合わせてみて下さい。
重度の便秘で少しでも早く症状を改善したい場合
すでに重度の便秘で悩んでいる、あるいは下剤がなくては排便できないという場合は、
医師や薬剤師に相談した上で、ある程度効き目の強い薬を使用することになります。
この段階になってしまうと、短期間で自然な排便力を取り戻すことは難しいので、
しばらくの間は下剤を使って排便しつつ、根気よく体質改善を目指しましょう。
特に急に下剤をやめようとすると、かえってプレッシャーになってしまうこともあるので、
まずは１日当たりの量を減らすことを目標にして、体質改善を目指すことが重要です。
おすすめ商品 ※医師、または薬剤師と相談の上で決定
なお、重度の便秘で悩んでいる人は、市販薬の中でも効き目が強いものを使うことになりますが、
毎回同じ薬を使っていると、体が慣れてきてしまって効果が弱くなることがあります。
そんな場合は薬を変えてみたり、あるいは漢方薬やお茶を試すなど、
「薬の常習化」を防ぐための工夫も心がけましょう。
体質改善を目指してオリゴ糖などの健康食品は欠かさず食べるようにしましょう。
便秘だけではなくダイエットでも悩んでいる場合
便秘で悩む人の中で、もっとも割合が多いのは比較的年齢が若い女性の方です。
そして便秘で悩むのと同時に、ダイエットで悩んでいる場合も多いのが特長です。
このような場合、まず絶対にやってはいけないのが「下剤を使ったダイエット」です。
便秘の人の場合、「便が溜まっているから体重が重い」と勘違いする人がいますが、
いくら下剤を使って便を出したところで、目に見えるようなダイエット効果はありません。
それよりも下剤によるデメリットの方が遥かに大きいので絶対にやめましょう。
酵素液（腸内リセット＆置き換えダイエットに）
便秘とダイエットの両方で悩んでいる人には酵素液がオススメです。
酵素の力で腸内に溜まった老廃物を出すと同時に、
食事の一部を置き換えてダイエットすることもできるからです。
オススメなのは夕食を酵素液に置き換えることです。
最初のうちは少しお腹が空いてしまうかもしれませんが、
慣れればダイエットと便秘解消の両方に効果が期待できます。
特に野草を中心に作られた高品質の酵素液を飲むようにすれば、
便秘だけではなく肌荒れなどにも効果があるので、女性の方には特にオススメでです。
おすすめ商品 スローヴィレッジ「酵素八十八選」
その他、先ほど紹介した便秘解消のダイエットティーなども有効なので、
自分の体調を観察しながら、無理のない範囲でダイエットに取り組みましょう。
お腹を下すなどの副作用が出る場合もあるので注意が必要です。
急激なダイエットは体調を崩す原因となりますので、
無理せず体調と相談しながらダイエットに取り組みましょう。
