便秘の症状がまだ比較的軽度な人の場合は、
できる限り便秘薬（下剤）の利用は避け、自然に解消できる方法を選びましょう。

ここで安易に便秘薬に手を出してしまうと、一時的には楽な思いが出来たとしても、
最終的には薬の副作用によって腸の機能が弱まり、余計に症状を悪化させることになるからです。

薬の使用はどうしても辛いという時だけにして、あとは食事の工夫で対応しましょう。

まずは食事を見直して腸内環境を整えよう

便秘を解消するためには、腸の働きを正常に戻すことが大切です。

そのためには腸内環境を良くする必要がありますので、
下記の点に注意して、毎日の食生活を見直しましょう。

• 毎日３食しっかりと食べる（特に朝食を抜かないこと）
• 肉食に偏らずに、野菜や果物などを多めに摂ること
• 毎日「オリゴ糖＋乳酸菌サプリメント」、または「オリゴ糖＋ヨーグルト」を摂ること
• 食べ物だけではなく、水分もこまめに補給すること
• 不溶性と水溶性の２種類の食物繊維を意識して摂ること

以上の点を意識しながら毎日の食生活を見直せば、
かなり高い確率で便秘の症状を改善できるのではないかと思います。

軽度の便秘なら食事を見直すだけで解消できる

若い世代の人の場合、朝食を抜く習慣が増えてきていますが、
しっかり食事を摂らないと便の量が減ってしまい、なかなか便が出なくなります。

また、外食中心で肉食ばかりになっている人の場合、
腸に負担がかかってしまっている可能性が高いです。

この２点は特に若い世代の人に注意してもらいたい点です。

腸内環境を改善するための具体的な手段としては、
毎日の食事にオリゴ糖や乳酸菌入りのサプリメント、またはヨーグルトなどを加えると非常に効果的です。

「オリゴ糖＋乳酸菌入りのサプリメント」、または「オリゴ糖＋ヨーグルト」を一緒に食べると、
腸内環境を良くして善玉菌を増やすのに非常に効果が高いので、
便秘で悩んでいるすべての人にぜひ試してもらいたい解消法といえます。

また、食べ物だけではなく、水分補給も便秘解消のためには重要なポイントです。
特に高齢者の方は水分不足で便秘になっている人が多いので注意しましょう。

最後に、便秘解消に欠かせない食物繊維については、
「不溶性の食物繊維」と「水溶性の食物繊維」の２種類があります。

前者はキャベツやレタスなどといった野菜に多く含まれていますが、
後者はわかめや昆布などの海草類に多く含まれています。

便秘を解消するためには両方の食物繊維を摂ることが大事なので、
野菜だけではなく、海草類も意識して食べるようにしましょう。

便秘解消の切り札はやっぱり「オリゴ糖」！

上記に挙げたポイントを意識することで、かなり腸内環境は改善されると思います。
軽度の便秘ならば十分解消できる可能性があるので、ぜひ一度試してみて下さい。

特に重要なのは、やはり普段の食生活の中ではなかなか摂取できないオリゴ糖です。
オリゴ糖に関しては、便秘対策のためになるべく専用のものを用意しましょう。

重要なのは「ラフィノース」と呼ばれる高純度の天然オリゴ糖を選ぶことです。

薬局などで売っている安価なオリゴ糖の場合、オリゴ糖以外の成分が入っているため、
腸の途中で消化されてしまい、生きたまま大腸へ届かないことが多いからです。

その点、ラフィノースは体内で消化されにくく、しっかりと大腸に届くため、
便秘の症状を解消するために高い効果を発揮してくれますし、
また体内に吸収されにくいので、太りにくいというメリットもあります。

このラフィノースと一緒に、乳酸菌入りのサプリメントや、ラクトフェリンなどを摂取するようにすると、
さらに一段と腸内環境を良くする効果が高まり、便秘解消のために役立ちます。

まとめると、まだ便秘の症状がそこまで重くない人の場合は、

　「オリゴ糖＋乳酸菌入りのサプリメント」、または「オリゴ糖＋ラクトフェリン」

を食べるようにすると、便秘解消のために非常に効果が高いと言えます。

また、もし小さな子どもや妊娠中の方など、あまりサプリメントを飲ませたくないという場合には、
毎朝の食事に「オリゴ糖＋ヨーグルト」を加えて、少しずつ腸内の環境を良くしていきましょう。

管理人が選んだおすすめ商品

「カイテキオリゴ」(旧名「北の大地の天然オリゴ糖」)
ラフィノースと呼ばれる「難消化性」の天然オリゴ糖で、生きたまま腸まで届きます。
腸内では善玉菌のエサとなりますので、腸内環境を整えるためには必須の食品です。
特に「カイテキオリゴ」は、ほぼ１００％に近い高い純度となっています。

「わかさ生活　乳酸菌１０００億」
ビフィズス菌やラブレ菌（植物性乳酸菌）など、便秘解消に欠かせない善玉菌を
手軽に摂ることができるサプリメントタイプの乳酸菌です。
オリゴ糖と一緒に食べることで、腸内環境を良くする効果がさらに高まります。